Muschii lucrati in timpul tractiunilor

Tractiunile sunt unul dintre exercitiile fizice care vor fi tot timpul la moda. Intr-adevar sunt dificile, dar se dovedesc a fi un exercitiu bun pentru fortificarea organismului si muschilor prin ridicarea propriei greutati corporale. Beneficiile acestora includ imbunatatirea rezistentei, echilibrului, stabilitatii si dezvoltarea si cresterea masei musculare. Sa vedem care grupe de muschi sunt lucrate in timp ce se fac tractiuni.

Muschii spatelui
Este antrenata intreaga masa musculara a spatelui in timpul tractiunilor. Energia ceruta de acest exercitiu vine de la muschii spatelui, care sunt lucrati pe parcursul ridicarilor si coborarilor.

Muschii bratelor
Cand se fac tractiuni se pune multa presiune pe bicepsi, care sunt cei mai utilizati pentru ridicarea si coborarea corpului pe parcursul acestui exercitiu. Pe langa bicepsi sunt lucrate si antebratele, intarindu-se si contractandu-se pentru a mentine priza la bara.

Muschii umerilor
Muschii aflati pe partea superioara a umerilor sunt cei ce ajuta la ridicare. Sunt lucrati considerabil pe parcursul tractiunilor, atat pentru ridicarile repetate cat si pentru coborari.

Muschii abdominali
Tractiunile solicita de asemenea si muschii abdominali. In timpul acestui exercitiu fizic sunt si ei stimulati, contractandu-se pentru a mentine un echilibru si pentru a face exercitiul mai usor si mai eficient.

Acum ca stii ce grupe de muschi antreneaza tractiunile, este timpul sa stii si cum sa le faci corect. Priza la bara trebuie sa fie buna, iar bratele pozitionate la o distanta egala cu cea dintre umeri. Din pozitia atarnand corpul trebuie ridicat pana la nivelul in care pieptul aproape ca atinge bara si barbia trece peste ea. Odata ajuns in aceasta pozitie, se coboara usor si se reiau repetarile. Importanta este mentinerea unui echilibru, a unui balans, pentru ajutor pot fi indoiti genunchii sau incrucisate picioarele. Recomandat este sa nu se relaxeze prea mult muschii intre repetari, pentru ca se solicita mult incheieturile umerilor. Aceasta ar fi metoda standard de a face tractiuni, sunt multe alte variatii, insa muschii ce vor fi antrenati raman aceiasi. Accentul asupra uneia sau altei grupe de muschi este data de pozitionarea bratelor si variatia de tractiune aleasa.